وقالوا إن هذه الحالة تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية، وحددوا خمس علامات لا ينبغي تجاهلها، هي الشخير الشديد الذي يزعج الشريك، وتوقف التنفس أثناء النوم يعقبه شهقة أو استيقاظ مفاجئ، والاستيقاظ متعبا رغم النوم سبع إلى ثماني ساعات، والصداع الصباحي أو جفاف الفم عند الاستيقاظ، والنعاس المفرط خلال النهار. وأضافوا أن الشخير الخفيف غير المصحوب بأعراض أخرى قد لا يشكل مشكلة خطيرة.
وأوصوا بخمس وسائل قد تخفف الشخير، تشمل تمارين لتقوية عضلات اللسان والحلق مثل إخراج اللسان وإمساكه نحو 10 ثوان أو تكرار أصوات الحروف المتحركة 20 مرة يوميا، واستخدام وسادة مضادة للشخير أو سرير قابل للتعديل يرفع الرأس نحو 30 درجة، وتجنب الأطعمة الدهنية ومنتجات الألبان قبل النوم، وشرب كمية كافية من الماء، واستخدام تطبيقات مثل SnoreLab الذي يرصد الشخير ويقيس شدته وSleep Cycle الذي يحلل جودة النوم، مؤكدين أن الشخير المرتفع أو المصحوب بتوقف التنفس يستدعي عدم الانتظار واتخاذ خطوات مبكرة لحماية الصحة.
