تشير التوصيات الصحية إلى أهمية ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع، للمساعدة في خفض ضغط الدم. ويُقصد به النشاط الذي يرفع ضربات القلب ويسرّع التنفس مع القدرة على التحدث دون صعوبة كبيرة.
ويؤكد جوزيف إيبينغر، أستاذ أمراض القلب في معهد سميدت للقلب بمركز سيدارز سيناي، أن «أي مشي أفضل من عدمه»، مشددًا على أهمية الانتظام في الحركة وتحقيق المعدل الأسبوعي الموصى به.
وينصح طبيب القلب سولومون بينستوك بالمشي بوتيرة سريعة تشبه السير عند التأخر عن موعد، وبسرعة تقارب 4.8 كيلومتر في الساعة، لمدة تتراوح بين 20 و40 دقيقة في الجلسة. ويمكن قياس الشدة من خلال تسارع التنفس وضربات القلب، مع بقاء القدرة على التحدث دون مشقة كبيرة.
وبشأن توزيع النشاط، أظهرت دراسة أن تقسيم 150 دقيقة من المشي أسبوعيًا على أربع جلسات ارتبط بانخفاض أكبر في ضغط الدم مقارنة بتوزيعها على جلستين أطول، رغم تساوي مدة التمرين. لكن النتائج تحتاج إلى مزيد من الدراسات على مجموعات أكبر لتأكيد استمرار هذا التأثير.
