وكالة عمرة الإخبارية- لا توجد أدلة علمية قاطعة تحدد وقتًا مثاليًا لتناول المغنيسيوم، إذ يختلف التوقيت بحسب الهدف من استخدامه، سواء لدعم النوم أو تحسين الأداء الرياضي أو تخفيف الإمساك، وفق تقرير نشره موقع «Verywell Health».
وتشير أبحاث إلى دور محتمل للمغنيسيوم في دعم وظائف الجهاز العصبي وتنظيم الإشارات المرتبطة بالمزاج، فيما ربطت دراسات بين انخفاض مستوياته وزيادة أعراض القلق والتوتر وشد العضلات. كما يُستخدم ضمن بعض الاستراتيجيات المساعدة للسيطرة على الصداع النصفي، خصوصًا المرتبط بالدورة الشهرية.
وفي حالات الإمساك، قد يبدأ التأثير الملين لسيترات المغنيسيوم خلال 30 دقيقة إلى 6 ساعات، ما يجعل تناوله صباحًا خيارًا لبعض الأشخاص. أما لدى الرياضيين، فتشير دراسات أولية، معظمها أُجري على الحيوانات، إلى دور محتمل للمغنيسيوم في دعم إنتاج الطاقة ووظائف العضلات وتقليل تراكم اللاكتات، فيما لا تزال هذه التأثيرات بحاجة إلى مزيد من البحث لدى البشر.
ويؤكد التقرير أن الانتظام في تناوله والالتزام بتعليمات الطبيب واختيار النوع والجرعة المناسبين عوامل أكثر أهمية من تحديد ساعة معينة لاستخدامه.
