وكالة عمرة الإخبارية- أظهرت دراسة جديدة أن أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من تمارين المقاومة لكل تمرين، بجهد مرتفع، قد يكون كافيًا لبناء العضلات وزيادة القوة، مع تحقيق المجموعات الإضافية فوائد محدودة بعد حد معين.
وحللت الدراسة 35 بحثًا شملت أكثر من ألف مشارك، ووجدت أن مكاسب القوة تميل إلى الاستقرار بعد نحو مجموعتين مباشرتين للعضلة في الحصة التدريبية، فيما يتباطأ نمو العضلات مع زيادة المجموعات غير المباشرة.
وقال معد الدراسة، جيك ريمرت، الأستاذ المساعد في جامعة ولاية إلينوي، إن المجموعات الأولى تحقق أكبر فائدة، فيما أكد اختصاصي الطب الرياضي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، جيريمي سويشر، أن جودة التمرين وشدة الجهد أهم من زيادة عدد المجموعات، التي قد ترفع الإجهاد وتطيل التعافي. وأشار ريمرت إلى أن ممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا قد تكون كافية.
وعُرضت النتائج خلال الاجتماع السنوي للكلية الأميركية للطب الرياضي لعام 2026، ونُشرت إلكترونيًا في صيغة بحث أولي لم يخضع بعد لمراجعة الأقران، فيما حذر الباحثون من تعميمها، لأن معظم المشاركين كانوا من الشباب الأصحاء، ولأن الدراسات تناولت نتائج قصيرة الأمد.
