رغم الانتشار المتزايد لمكملات أوميغا 3 خلال السنوات الأخيرة، والاهتمام بفوائدها المرتبطة بصحة القلب وضبط ضغط الدم والحفاظ على مستويات صحية للدهون في الدم، يؤكد خبراء تغذية أن معظم البالغين الأصحاء لا يحتاجون إلى تناولها يوميًا، إذ يمكنهم الحصول على احتياجاتهم من خلال نظام غذائي متوازن.
وتُعد أحماض أوميغا 3 من الدهون الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بكميات كافية، ما يجعل الحصول عليها من مصادر خارجية، سواء عبر الطعام أو المكملات الغذائية، أمرًا ضروريًا.
ونقلت صحيفة «ديلي ميل» البريطانية عن خبيرة التغذية إيما باردويل قولها إن معظم الأشخاص يستطيعون تلبية احتياجاتهم الموصى بها من أوميغا 3 من خلال تناول الأسماك الدهنية بانتظام.
وأضافت باردويل: «إذا كنت تتناول الأسماك الدهنية بانتظام وتتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا، فمن المرجح أنك لا تحتاج إلى تناول مكمل أوميغا 3 يوميًا».
وفي المقابل، أوضحت أن الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك مطلقًا أو يستهلكونها على فترات متباعدة، إلى جانب من يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صرفًا، يمكنهم التفكير في استخدام مكملات أوميغا 3 التي تحتوي على الحمضين الدهنيين EPA وDHA.
