وكالة عَمرة الإخبارية – كشف خبراء في الصحة النفسية عن خطة عملية تتألف من 10 خطوات تساعد على إعادة تدريب العقل البشري وتحويل مساره من التشاؤم والانحياز الطبيعي للمخاوف إلى التفكير الإيجابي المتوازن، وذلك لتفادي مضاعفات الإجهاد النفسي والبدني الناتجة عن ضغوط الحياة المتسارعة.
وتعتمد الخطة على التعامل مع الدماغ كـ”عضلة” قابلة لإعادة التوجيه، وتبدأ بتنقية الذهن من المعتقدات الراسخة وتفنيد الأفكار المحبطة، والتوقف عن توجيه الانتقادات المفرطة أو استباق الأحداث بسيناريوهات مظلمة، إلى جانب التحرر من عقدة مقارنة الذات بالآخرين عبر منصات التواصل الاجتماعي.
كما تشمل التوصيات تبني ممارسات يومية منتظمة؛ من بينها تخصيص دفتر لتدوين الإيجابيات، وتصفية الذهن بممارسة الاسترخاء، والتركيز حصراً على ما يمكن للفرد التحكم فيه وتغييره، فضلاً عن تحسين البيئة المنزلية وكسر الروتين الممل. ويختتم الخبراء دليلهم بالتشديد على ضرورة ترسيخ عادة “الامتنان اليومي” للنعم المتاحة، باعتبارها الركيزة الأساسية لاستعادة الهدوء الداخلي وبناء نظرة متفائلة للمستقبل.
