وكالة عمرة الإخبارية – لا تأتي الأذرع المشدودة بالصدفة، فحتى مع الحظ الوراثي تحتاج إلى جهد، والنوم الجيد وإدارة التوتر والنظام الغذائي لا تقل أهمية عن التمارين. وتحذّر شيلي بولز، أخصائية التغذية ومالكة “فيولينغ يور لايف ستايل”، من صيحات مثل الصيام الطويل، لأن تخطي الوجبات يُبطئ الأيض ويدخل الجسم في “وضع البقاء”، ما يسهّل زيادة الوزن عند العودة للنمط الغذائي المعتاد.
وينصح خبراء الصحة، بحسب موقع “Eat This, Not That”، بالأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين بدلًا من ذلك.
وتشمل القائمة: الخضراوات غير النشوية كالورقيات والكوسا والفلفل والفطر لقلة سعراتها وغناها بالألياف؛ والبيض لاحتوائه أحماضًا أمينية تحمي العضلات أثناء حرق الدهون؛ والأسماك مرتين أسبوعيًا لغناها بالبروتين وفيتامين “د”؛ والكينوا كبروتين نباتي كامل وكربوهيدرات معقدة؛ والأطعمة الحارة كالهالابينو والزنجبيل لرفعها الأيض قليلًا عبر التوليد الحراري؛ واللوز لغناه بالبروتين والدهون الصحية؛ والفاكهة الكاملة، مثل البرتقال بدل العصير، لأليافها التي تطيل الشعور بالشبع.
