وكالة عمرة الإخبارية – يبدأ التوتر عند كثيرين فور الاستيقاظ حين يتجه الذهن مباشرة نحو مهام العمل والهموم اليومية، ومع الوقت يمتد أثر التوتر المزمن إلى الذاكرة والمناعة والقلب والجهاز الهضمي. ويكشف تقرير لموقع “Eating well” أن تعديلات بسيطة في الروتين الصباحي تُحدث فرقاً ملموساً، أبرزها التمدد الخفيف في السرير الذي يخفض التوتر ويهدئ ضربات القلب ومستوى الكورتيزول، وشرب كوب ماء فور الاستيقاظ لتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم ومنع ارتفاع الكورتيزول.
كما يساعد الالتزام بخطوة ثابتة كل صباح، كترتيب السرير أو غسل الوجه، على تقليل إرهاق اتخاذ القرار ومنح شعور بالإنجاز مبكراً. وتشمل النصائح الإضافية الخروج إلى الطبيعة ولو لدقائق، والتواصل مع الأصدقاء، وأخذ استراحة من الهاتف ووسائل التواصل، إذ لا يمكن تجنب التوتر كلياً لكن هذه العادات البسيطة تحسّن نوعية اليوم بأكمله
